Parivrtta Parsvakonasana: Holistic योग आसन गाइड में आपका स्वागत है। इस पोस्ट में, आपको Parivrtta Parsvakonasana या Revolved Side Angle Pose के बारे में datail में बातया गया है यानि की इसके लाभ और ध्यान रखने योग्य सावधानियों के बारे में आप विस्तार से जानेंगे। योग आसनों में महारत हासिल करने के लिए इस पोस्ट को पढ़ें।
Parivrtta Parsvakonasana:
Pariyrtta means revolved, turned round, or back. Parsva means side or flank. Kona is an angle. This is the revolving lateral angle posture. Revolved Side Angle Pose is an intense twist. It challenges your flexibility, strength, sense of balance, and presence of mind.
Pariyrtta का अर्थ है घूमना, गोल या पीछे की ओर मुड़ना। पार्श्व का अर्थ है बगल या पार्श्व। कोना एक कोण है। यह घूमने वाला पार्श्व कोण आसन है। Revolved Side Angle Pose एक तीव्र मोड़ है। यह आपकी लचीलेपन, ताकत, संतुलन की भावना और मन की उपस्थिति को चुनौती देता है।
How to practice Parivrtta Parsvakonasana:
- सबसे पहले Tadasana में खड़े हो जाए
- गहरी साँस लें और छलांग लगाते हुए पैरों को 4 से 4! फीट की दूरी पर फैलाएँ। हाथों को कंधों की सीध में रखते हुए हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
- दाएं पैर को 90 डिग्री दाईं ओर और बाएं पैर को 60 डिग्री दाईं ओर मोड़ें, बाएं पैर को फैलाकर घुटने पर कस लें। दाएं पैर को घुटने से तब तक मोड़ें जब तक कि जांघ और पिंडली एक समकोण न बना लें और दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए
- साँस छोड़ें और धड़ और बाएँ पैर को घुमाएँ ताकि बायाँ हाथ दाएँ घुटने के ऊपर आ जाए। बाएँ काँख को दाएँ घुटने के बाहरी हिस्से पर टिकाएँ और बाएँ हाथ की हथेली को दाएँ पैर के बाहरी हिस्से के पास ज़मीन पर रखें।
- रीढ़ की हड्डी को (दाईं ओर) अच्छी तरह मोड़ें, धड़ को घुमाएँ, दाएँ हाथ को दाएँ कान के ऊपर लाएँ (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है), और ऊपर की ओर फैली हुई दाएँ हाथ की ओर देखें। बाएँ घुटने को पूरे समय कड़ा रखें।
- इस मुद्रा को आधे मिनट से लेकर एक मिनट तक बनाए रखें, गहरी और समान रूप से सांस लें। सांस लें और बाएं हाथ की हथेली को फर्श से ऊपर उठाएं। धड़ को ऊपर उठाएं और दाएं पैर को सीधा करके और
हाथों को ऊपर उठाकर स्थिति 2 में वापस आ जाएं। - सभी प्रक्रियाओं को उलटते हुए, स्थिति 3 से 5 की तरह, बायीं ओर सांस छोड़ते हुए जारी रखें।
- सभी मामलों में जहाँ हरकतें पहले एक तरफ़ और फिर दूसरी तरफ़ की जाती हैं, हर मामले में लगने वाला समय समान होना चाहिए। यह सामान्य नियम यहाँ लागू होता है।
Benefits of Parivrtta Parsvakonasana:
यह मुद्रा Parivrtta Trikonasana से अधिक तीव्र है और इसका प्रभाव अधिक है। हालाँकि, Parivrtta Trikonasana की तुलना में हैमस्ट्रिंग में उतना खिंचाव नहीं होता है। पेट के अंग अधिक सिकुड़ जाते हैं और इससे पाचन में सहायता मिलती है। पेट के अंगों और रीढ़ की हड्डी के चारों ओर रक्त का संचार अच्छी तरह से होता है और इस प्रकार वे फिर से जीवंत हो जाते हैं।
क्योंकि यह आपके पेट के अंगों की मालिश करता है और उन्हें उत्तेजित करता है, रिवॉल्व्ड साइड एंगल पाचन में सुधार कर सकता है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द और साइटिका को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह मुद्रा पैरों, घुटनों, टखनों, कमर, रीढ़, छाती और कंधों को भी मजबूत और फैलाती है।
Precautions of Parivrtta Parsvakonasana:
- हमेशा बिना किसी तनाव के अपनी सीमाओं के भीतर काम करें।
- यदि आपकी गर्दन में चोट है या गर्दन में दर्द है तो अपना सिर ऊपर की ओर न घुमाएं।
- यदि आपको सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च या निम्न रक्तचाप की समस्या हो तो इसका अभ्यास न करें।
- गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
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